evidenzbasiert
100+ Studien
praxisorientiert
Wusstest du, dass die männliche und weibliche Physiologie NICHT gleich funktionieren??
Yepp – das bedeutet, dass das Training und die Ernährung für Frauen anders aussehen sollten! Und du fragst dich, warum du mit deinen sturen und rigiden Trainngsmethoden immer gegen die Wand rennst? Frauen haben einen Menstruationszyklus und erleben dadurch ein wöchentliches hormonelles Up- and Down. Berücksichtigen wir das im Training und der Ernährung, ist das ein absoluter Gamechanger!
Im Female Performance Onlinekurs lernst du alles über die weibliche Physiologie: Heißhunger? Gewichtsschwankungen? Demotivation? Nach dem Kurs weißt du ganz genau, woher das kommt und wie du damit umgehst.
Endlich Klarheit über die weibliche Physiologie.
Werde zum Experten/ zur Expertin der weiblichen Physiologie. Nach dem Kurs kennst du dich mit den geschlechterspezifischen Unterschieden bestens aus.
Mehr Energie im Alltag & bessere Trainingsperformance.
Kleine Lifestyle - Tweaks mit großem Effekt: Dein Alltag ist das Fundament für Performance im Gym - so set your priorities right!
Smarte Food Choices für mehr Wohlbefinden.
Blähbauch & Verdauungsprobleme bye bye - nach dem Kurs weißt du ganz genau, was dein Körper wann braucht.
Training im Einklang mit dem Zyklus- evidence based!
Endokrinologie meets Trainingslehre. Lerne, wie du den Bedürfnissen der weiblichen Pyhsiologie gerecht wirst.
Diese Inhalte erwarten dich im Onlinekurs
In vier Modulen wirst du zur Expertin/ zum Experten für die weibliche Physiologie. Gemäß dem Motto „von der Theorie zur Praxis“ geht’s zuerst um die geschlechterspezifischen Unterschiede, dann um den Lifestyle, die Ernährung und schlussendlich um das (zklusbasierte) Training.
Women are built different
→ Anatomie
→ Psychologie
→ Chronobiologie
→ Metabolismus
→ Endokrinologie
→ Der Menstruationszyklus
Performance-orientierter Lifestyle
→ Was ist Performance?
→ Grundlagen: der zirkadiane Ryhythmus und Performance
→ Körperliche Aktivität – wann? was? wie?
→ Bessere Schlafhygiene etablieren
→ Nervensystemaktivierung – und Regulierung
→ Hormonbalance im Performance-otientierten Lifestyle
Ernährung & Supplements
→ Energiezufuhr: die beste Herangehensweise an das Tracken
→ Die optimale Makronährstoffverteilung
→ Mahlzeitentiming für bessere Performance
→ Blutzuckerspiegel und Darmgesundheit
→ Performance – enhancing Supplements
→ Zyklusorientierte Ernährung
Programming for Female Athletes
→ Zyklusbasiertes Training – aktueller Forschungsstand
→ Grundlagen: zyklusbasiertes Training als interindividuelles Konzept
→ Wie schreibe ich ein Programming?
→ Hypertrophie – oriented Programming
→ Strength – oriented Programming
→ Trainingsflow – wie funktioniert das?
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Das gibt's on top!
Angeleitete Meditation & Breathwork
Sowohl die Meditation als auch die Atemübungen sind super Tools, um das Nervensystem zu regulieren und in den Zustand der Entspannung zu kommen.
Food Guide
Zyklusbewusste Ernährung- aber wie? Der Food Guide ist voll mit Tips für eine gesunde und proteinbetonte Ernährung, Lebensmittellisten und Rezeptideen.
Zyklusbasiertes Tracking Sheet
Revolutionize Fitness! Mit dem Excel Sheet kannst du deinen Zyklus und dein Training tracken und behälst alles Wichtige auf einem Blick.
Ich bin Jenny
B. A. Bewegung und Ernährung, M.Sc. Medizin, Ernährung und hormonelle Gesundheit bei Frauen.
Ich habe mich auf die Physiologie der Frau spezialisiert und all mein Wissen aus Theorie und Praxis in diesen Online Kurs gepackt. Als Trainerin betreue ich meine Athletinnen zyklusorientiert, das bedeutet, die menstruelle Gesundheit und Ganzheitlichkeit haben einen sehr hohen Stellenwert in meiner Arbeit. Zyklusbasiertes Training ist mittlerweile ein großer Trend geworden, weshalb es mir wichtig ist, dir fundiertes Wissen aus aktueller wissenschaftlicher Evidenz zu vermitteln.
Dein Investment
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Kompletter Onlinekurs (5 Module)
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BONUS: Geführte Meditation & Breathwork
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Special: NFP
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BONUS: Food Guide
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BONUS: Zyklusbasiertes Tracking Sheet
FAQ zum Female Performance Onlinekurs
Der Kurs *kann* dir eine wertvolle Unterstützung sein, deinen Körper besser zu verstehen und mit PMS- Symptomen umzugehen. Dennoch sprechen wir nicht explizit über Zyklusbeschwerden wie Endometriose, PCOS oder Amenorrhoe.
Im Female Performance Kurs geht es um Krafttraining: Bodybuilding (Hypertrophietraining) und Powerlifting (Strength-Training).
Nein, I’m sorry. Wenn du die Pille nimmst wird die körpereigene Hormonproduktion unterdrückt. Der Kurs richtet sich ausschließlich an alle, die einen natürlichen Zyklus haben.
Im Kurs lernst du nicht nur das WAS und WARUM, sondern auch das WIE. Deshalb bekommst du unzählige Tips, Reflexionsfragen, Cheat Sheets und Checklisten an die Hand für die Umsetzung.
Nein, das ist keine Voraussetzung. Du lernst im Kurs, weshalb es *sinnvoll* sein kann, sich mit dem Tracken vertraut zu machen und dafür bekommst du eine Anleitung an die Hand. Ob du das in die Umsetzung bringst oder nicht, ist ganz dir überlassen. Es ist aber definitiv kein MUSS 🙂
Ab Kaufdatum steht dir der Kurs 48 Monate zur Verfügung. Du kannst dir allerdings alle Videos, PDFs und Unterlagen herunterladen – somit hättest du lebenslangen Zugriff.
