Impressum

Jennifer Vivien Gutwald
Calle Doctor Gadea 2
03550 San Juan de Alicante
Spanien

Tel.: +34 637 04 28 41
E-Mail: hallo@pro-strength.de

Umsatzsteuer-Identifikationsnummer: ESY8648476F

Plattform der EU-Kommission zur Online-Streitbeilegung: https://ec.europa.eu/consumers/odr

Wir sind zur Teilnahme an einem Streitbeilegungsverfahren vor einer Verbraucherschlichtungsstelle weder verpflichtet noch bereit.

Stand: 22.03.2025, 08:03:35 Uhr

Let's connect!

Folge mir auf Instagram @pro_strength

Les das 🚨⬇️ Ich versuche auf meinem Accoun

Les das 🚨⬇️

Ich versuche auf meinem Account neutrale und unbiased Aufklärung zu schaffen und verzichte bewusst auf solche catchy Hooks.

Eigentlich schade, sonst hätte ich bestimmt schon mehr Reichweite 🤡

Je krasser die Behauptung, desto mehr Klicks, Kommentare und Shares - and I’m so done with it. Also here we go. Das ist mein April Fools Beitrag.

😱 „Dein Arzt verschweigt dir das!“ oder „Diese Lebensmittel zerstören deine Hormonbalance!“

Schon mal gehört? Also ich seh das jeden Tag ungefähr so auf IG.

➡️ Solche Aussagen lösen Panik aus und bringen Leute dazu, sofort weiterzulesen.

Das ist ein Spiel mit Urängsten. Unser Gehirn ist darauf programmiert, potenzielle Gefahren sofort ernst zu nehmen. Also bleiben wir hängen, klicken, lesen weiter. Ziel erreicht: Aufmerksamkeit.

Aber das ist nicht alles. Wir alle lieben das Gefühl, etwas Exklusives zu erfahren.

➡️ Dabei ist Wissenschaft halt kein Geheimnis. Sie ist öffentlich zugänglich.

🤌🏼 Achso, und wem keine anderen Mittel mehr zur Verfügung stehen- der sagt einfach, dass ÄrztInnen eh keinen Plan von dem haben, was sie tun. Ragebait at it’s finest.

➡️ Dabei wird das Narrativ geschaffen, dass Medizin nicht auf Heilung, sondern auf Profit aus sei. Klar gibt es Kritikpunkte am Gesundheitssystem, aber diese Aussagen spielen mit Misstrauen – und versuchen das eigene Angebot ins bessere Licht zu rücken.

Wow. Einfach nur wow. Also Peepz- lasst euch nicht reinlegen 🫶🏼 - meine Worte zum ersten April 2025

Erklärung ⬇️ Bevor wir uns die Trainingslehr

Erklärung ⬇️

Bevor wir uns die Trainingslehre genauer anschauen, ist es erst einmal wichtig zu klären, was mit dem Trend des Zyklusbasierten Trainings gemeint ist:

Die meisten Konzepte teilen den Menstruationszyklus in verschiedene Phasen, in denen abwechselnd der Schwerpunkt des Trainings gelegt wird.

Wenn du jetzt neugierig geworden bist oder denkst, dass das totaler Quatsch ist, kommentiere HYPE für eine kostenfreie Masterclass rund um evidenzbasierte Trainingslehre!

Dort schauen wir uns in der Praxis an, welche Grundvoraussetzungen ein Zyklusbasiertes Training erfüllen muss, damit es überhaupt Sinn macht.

In der Masterclass besprechen wir 4/7 grundlegenden Prinzipien, die du unbedingt kennen solltest!!

➡️ Damit du nie wieder Trainingsfehler begehst, die auf Halbwahrheiten und Trends basieren.

Kommentiere jetzt HYPE and thank me later 🫶🏼

#frauengesundheit #hormongesundheit #zyklusbasiertestraining

BEING BIASED Wer mich schon länger kennt, der ha

BEING BIASED

Wer mich schon länger kennt, der hat bestimmt an der ein- oder anderen Stelle den Begriff Zyklusbasiertes Training auf diesem Account gehört.

Der Hype dahinter ist vielversprechend, und vereinzelte Studien deuten auf interessante Effekte hin.

Aber. Ich bin ganz ehrlich...!

Genau hier muss auch ich aufpassen: Das eigene Interesse an diesem Konzept sollte auf gar keinen Fall dazu führen, dass Daten nur in eine Richtung interpretiert werden.

Bias zeigt sich oft subtil. Wir neigen dazu, nach Bestätigung für unsere bestehenden Überzeugungen zu suchen, anstatt wirklich offen zu bleiben.

Gerade in der Research Phase für die Überarbeitung meines Kurses Female Performance merke ich, dass ich mich besonders über Studien freue, welche die Idee des zyklusbasierten Trainings unterstreichen, während ich kritische oder widersprüchliche Ergebnisse eher hinterfrage – und das ist ein Problem.

Wissenschaftliche Arbeit muss neutral & unemotional sein.

Die Wahrheit ist: Wir sind noch weit davon entfernt, ein vollständiges Bild zu haben. Die Forschung zu zyklusbasiertem Training steckt in vielerlei Hinsicht noch in den Kinderschuhen – es gibt methodische Herausforderungen, individuelle Unterschiede und eine Menge ungeklärter Fragen.

Anstatt voreilige Schlüsse zu ziehen, versuche ich euch hier auf dem Profil mitzunehmen und das Thema differenziert und unvoreingenommen aufzurollen.

Und wenn du bis hier gelesen hast, hab ich eine kleine Reflexionsfrage für dich:

Gibt es ein Thema, bei dem du so sehr von einer bestimmten Meinung überzeugt bist, dass du vielleicht unbewusst gegenteilige Argumente oder Fakten ausblendest? 💭

_ _ _
📸 @nicomathis.jpg

👎🏻Zyklusbasiertes Training Ich sehe es imm

👎🏻Zyklusbasiertes Training

Ich sehe es immer wieder und habe das eine Zeit lang auch versucht: Das Training komplett nach dem Zyklus auszurichten..

Viele Frauen warten auf die „perfekte Phase“, meiden schwere Gewichte, wenn sie sich angeblich nicht „optimal“ fühlen, und passen ihr Training ständig an (program hopping at it’s finest btw)

Das Ergebnis? Verwirrung, stagnierende Fortschritte, Under-Training und jede Menge verpasste Chancen.

Versteh mich nicht falsch – Hormone spielen eine Rolle. Auf diesem Account @pro_strength dreht sich alles um Hormongesundheit bei Frauen.

➡️ Wenn das Hormonsystem zu gestörten Zyklen oder ausbleibenden Zyklen führt, ist das sehrwohl ein Problem für sportlichen Erfolg.

Nur leider ist zyklusbasiertes Training nicht unbedingt der Schlüssel dafür. Wenn wir ehrlich sind, ist das oft nur eine elegante Ausrede, es sich leichter zu machen - weil Training darf sich ja an den weiblichen Flow/ Mondzyklus/ empfangende Energien anpassen (?!) 🫠

Ich bin leider in einer Bubble, in der sich Frauen einreden, dass sie in der zweiten Zyklusphase keine PRs knacken können.

Sie passen ständig ihr Training an, anstatt einfach konsequent zu bleiben.

⚠️ Das Resultat? Sie sabotieren sich selbst komplett (dazu kommt bald ein ausführlicheres Reel). Und dann wundern sie sich, warum sie nicht stärker werden und keine Fortschritte sehen.

🍯 Die Wahrheit? ⬇️

Muskelaufbau und Kraftzuwachs passieren durch harte Arbeit – nicht durch perfekte Timing-Strategien (oder seit ihr Profisportlerinnen? Ich glaube eher nicht!)

Sorry, dass ich das so sagen muss, aber: Harte Arbeit schlägt jede vermeintliche Abkürzung. Trainiere mit einer smarten Strategie und nicht pauschal nach Periodenkalender ✌🏽

Wusstest du, dass deine Schilddrüse direkten Einf

Wusstest du, dass deine Schilddrüse direkten Einfluss auf deinen Hormonhaushalt hat?

Von der Steuerung des Menstruationszyklus bis hin zur Fruchtbarkeit – Schilddrüsenhormone wirken in vielen Organen deines Körpers! Beispielsweise:

✔️ Hypothalamus & Hypophyse

✔️ Leber

✔️ Gebärmutter

✔️ Eierstöcke

Eine Störung kann zu Zyklusproblemen/ unerfülltem Kinderwunsch oder ungünstigen hormonellen Abläufen führen.

➡️ Generell können wir uns merken: gestörte Schilddrüsenhormone = gestörte FSH & LH-Freisetzung

#femaleperformance #frauengesundheit #hormongesundheit

“Studien haben gezeigt...“ – aber Moment mal

“Studien haben gezeigt...“ – aber Moment mal! Wer wurde eigentlich untersucht?

Stell dir vor, eine Studie sagt: „90 % der Menschen lieben kalten Kaffee.“ Klingt schockierend, oder?

Aber dann liest du das Kleingedruckte: Die Stichprobe bestand aus 10 übermüdeten Studierenden mitten in der Prüfungsphase. Kein Wunder!

Oder noch besser: 100 % der Befragten halten sich für überdurchschnittlich intelligent. Klingt beeindruckend – bis du merkst, dass die Stichprobe nur aus Leuten bestand, die an der Umfrage teilnehmen wollten. 😂 (Stichwort Stichprobenrekrutierung- wo kommen die Leute her??)

In unserem Beispiel der übergewichtigen Frauen mit PCOS sollten wir uns daher fragen:
 ✅ Wie viele Leute wurden untersucht? (14 – nicht gerade eine riesige Anzahl)
 ✅ Welche Eigenschaften hatten diese Probandinnen? (PCOS, Übergewicht – eine sehr spezifische Gruppe)
 ✅ Kann man das auf alle übertragen? (Wohl kaum – Frauen ohne Übergewicht oder ohne lediglich mit Hyperandrogenämie könnten ganz andere Ergebnisse zeigen!)

➡️ Das bedeutet: Wenn eine Studie mit dieser Stichprobe behauptet, dass eine bestimmte Ernährungsweise „bei Frauen super funktioniert“, dann müssen wir genauer hinschauen: Gilt das wirklich für alle Frauen? Oder eben nur für diese spezielle Gruppe?

Kurz gesagt: Einfach die Outcomes zu lesen reicht nicht 🙅🏼‍♀️

#femaleperformance #hormongesundheit

Stress ist nicht immer schlecht!! 🦦 Das Yerkes

Stress ist nicht immer schlecht!! 🦦

Das Yerkes-Dodson-Gesetz besagt, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Stressniveau (oder der Erregung) und der Leistungsfähigkeit gibt.

Es zeigt, dass eine moderate Menge an Stress oder Erregung die Leistung verbessern kann, aber zu viel oder zu wenig Stress die Leistung negativ beeinflusst.

Vereinfacht gesagt:

➡️ Wenn du zu wenig Stress hast (z.B. du fühlst dich gelangweilt oder unterfordert), wird deine Leistung nicht optimal sein.

➡️ Wenn du zu viel Stress hast (z.B. du bist überfordert oder hast Anxiety), wird deine Leistung auch darunter leiden.

#femaleperformance #hormongesundheit

So sparst du dir Geld ⬇️ Kennst du das: Du ge

So sparst du dir Geld ⬇️

Kennst du das: Du gehst auf PubMed und findest ein wahnsinnig interessantes Paper - aber leider kannst du es nicht öffnen, da es hinter einer Paywall verborgen ist.

Wenn du jetzt nicht zu den Glücklichen gehörst, die einen Schlüssel über die Uni haben o.ä., heißt das: du musst zahlen, um die Inhalte zu lesen.

Aber aufgepasst: Manchmal lassen sich Artikel aber auch auf anderen Seiten finden. Um hier einen kleinen Shortcuts zu gehen, hab ich einen Tip für dich:

Gehe auf openacess.com und installiere das Plugin in deinem Browser.

Mit dem Plugin werden dir automatisch kostenfreie Versionen angeboten, wenn es welche gibt. Dafür suchst du einfach ganz normal auf PubMed und klickst auf das Schloss rechts am Bildschirmrand.

🟢 Es gibt eine kostenlose Variante
🔘 Das Plugin konnte leider nichts finden und du musst bezahlen

War das hilfreich? Kanntest du diesen Trick schon?

Für mehr Tips rund um wissenschaftliches Arbeiten als Health Coach erfahren möchtest, folge @pro_strength. Dort gibts evidenzbasierten Inhalt rund um Frauengesundheit im Sport.

#femaleperformance #hormongesundheit #gesundheitstipps

Gibt es einen Einfluss des Zyklus auf die Leistung

Gibt es einen Einfluss des Zyklus auf die Leistungsfähigkeit bei Athletinnen? Das hat diese Studie untersucht ⬇️

Insgesamt 750 Athletinnen mit natürlichem Menstruationszyklus (MZ) und hormoneller Verhütung (HV) wurden mittels Fragebogen untersucht. Der Fokus lag auf zyklusbezogenen Symptomen und deren wahrgenommenem Einfluss auf die Leistung.

Von insgesamt 750 Athletinnen, die den Fragebogen ausgefüllt haben, gaben nur 7% an, gar keine zyklusbezogenen Symptome zu haben (👉🏽 siehe Karusell Slide 3)

Sowohl Athletinnen mit natürlichem Menstruationszyklus als auch mit hormoneller Verhütung berichteten von ähnlichen negativen Auswirkungen auf die Leistung - Athletinnen mit natürlichem Zyklus hatten allerdings mehr Symptome als jene mit hormoneller Verhütung (👉🏽 siehe Karusell Slide 4).

Frauen mit natürlichem Zyklus hatten den stärksten negativen Einfluss auf die mentale Leistungsfähigkeit, wobei 37 % der befrageten Frauen von einer starken bis sehr starken Beeinträchtigung berichteten (👉🏽 siehe Karusell - Slide 5).

____
➡️ Persönliche Meinung

Das Bottleneck (aber auch die Chance) der Studie: sowohl Frauen mit natürlichen Zyklus als auch mit hormoneller Kontrazeptiva wurden befragt und teilweise in einen Topf geworfen (OC o.ä. sorgt für eine Eisprunghemmung und damit einhergehend einer unterdrückten hormonellen Dynamik).

Das sagt nicht direkt aus, inwiefern “Hormone” für die Symptome verantwortlich sind. Plus: Weitere Einflussfaktoren wurden nicht erörtert.

➡️ Diese Ergebnisse basieren auf Selbstauskünften der Athletinnen. Das bedeutet: Die Daten geben einen wichtigen Einblick in individuelle Wahrnehmungen. Gleichzeitig könnten Erwartungen oder das Forschungsthema die Antworten beeinflusst haben.

Aber: Wahnisnnig spannend!

💭 Ist deine Mentale Leistungsfähigkeit auch zyklusabhängig? Teile gerne in den Kommentaren!

#femaleperformance #frauenforschung #hormongesundheit #zyklusgesundheit

So funktioniert’s ⬇️ Wenn du fundierte Empf

So funktioniert’s ⬇️

Wenn du fundierte Empfehlungen für deine Kundinnen geben möchtest, dann solltest du unbedingt PubMed nutzen! Hier findest du medizinische Studien zu verschiedenen Pathologien und Therapieansätzen.

Wenn du mehr über evidenzbasierte Frauengesundheit lernen möchtest, folge erst mal @pro_strength.

Ich bin Jenny, M.Sc. Medizin, Ernährung und hormonelle Gesundheit bei Frauen und möchte dich mit diesem Account über all things Hormone und Zyklusgesundheit aufklären.

Also, was machen wir nun auf PubMed?

1. Pathologie + Therapieansatz auf Englisch eingeben
3. AND als Bindewort verwenden
4. Dein Keywort eingeben
5. Filter: Haken auf Clinical Trial & Metaanalysis setzen

✅ Clinical Trials (klinische Studien) sind Studien, die neue Behandlungen oder Therapieansätze direkt an Menschen testen. Sie liefern praxisnahe Erkenntnisse darüber, ob eine Maßnahme wirkt.

✅ Metaanalysen fassen mehrere Studien zu einem Thema zusammen und bewerten die gesammelten Ergebnisse. Das hilft, eine gesicherte wissenschaftliche Aussage zu treffen, statt sich auf eine einzelne Studie zu verlassen.

Diese Filter sorgen dafür, dass du hochwertige und relevante Studien findest – und nicht nur theoretische oder tierversuchsbasierte Arbeiten.

Folge mir, um Part 2 nicht zu verpassen! ✌🏽

#frauengesundheit #zyklusgesundheit #hormongesundheit

Wie legen wir den Schalter im Kopf um? Ein anhal

Wie legen wir den Schalter im Kopf um?

Ein anhaltendes Energiedefizit – verursacht durch unzureichende Energiezufuhr oder übermäßige körperliche Aktivität – kann zu Amenorrhoe führen, dem Ausbleiben der Periode.

Die ausbleibende Periode ist oft ein Symptom von RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), einem Syndrom, das nicht nur den Zyklus, sondern auch die Knochendichte, den Stoffwechsel und das Immunsystem betrifft.

Das Problem: Wir wissen alle, dass eine ausreichende Energiezufuhr essenziell ist, um die Periode zurückzubekommen – und trotzdem fällt es vielen so schwer!

Ich bin Jenny @pro_strength, studierte Ernährungstherapeutin für Frauen mit Zyklusstörungen und beobachte diesen Struggle in meinen Beratungen tagtäglich.

Deshalb lasst uns mal sammeln: Welche Mindset-Shifts haben dir geholfen, endlich mehr zu essen?

#zyklusgesundheit #zykluswissen #hormongesundheit #frauengesundheit

Hier ist Grund Nr. 2 ⬇️ Wenn bei meiner Kundi

Hier ist Grund Nr. 2 ⬇️

Wenn bei meiner Kundin dann doch Hormone auf dem Laborbefund drauf stehen, hake ich genauer nach.

Denn um wirklich aussagekräftige Ergebnisse zu erhalten, ist es entscheidend, Hormone zum RICHTIGEN ZEITPUNKT und in Abhängigkeit zum Menstruationszyklus zu messen.

Die Hormonspiegel variieren stark während des Zyklus. Zum Beispiel sollten Östrogenwerte in der Follikelphase zwischen dem 3. Und dem 5. Zyklustag getestet werden und Progesteronwerte in der Lutealphase ca. 5-7 Tage nach dem Eisprung.

Wenn die Blutabnahme nicht zu diesen Zeitpunkten durchgeführt wird, könnten die Werte nicht richtig interpretiert werden und vielleicht sogar fälschlicherweise im “Normalbereich” liegen.

Das würde dafür sorgen, dass die Blutwerte „im Optimalbereich“ sind, obwohl sie das eigentlich gar nicht sind!

Wusstest du das? Für mehr Content rund um Frauengesundheit, folge @pro_strength!

#zyklusgesundheit #zykluswissen #hormongesundheit #frauengesundheit

Impressum AGB & Widerrufsbelehrung Datenschutz Kontakt

Copyright 2023 – 2025 © Pro Strength