047 Schneller Abnehmen durch Nüchterntraining?

Ohne Frühstück ins Training? Für manche unvorstellbar, für andere der absolute Geheimtipp, um das Hüftgold endlich los zu werden. Aber stimmt das wirklich? Können wir durch Nüchterntraining unsere Fettverbrennung ankurbeln und dadurch schneller abnehmen? In dieser Folge sprechen wir über Fettabbau, den Fettstoffwechsel, den Kohlenhydratstoffwechsel und das Abnehmen. Viel Spaß beim Reinhören!

Hi, ich bin Jenny -dein Podcast Host im Pro Strength Podcast!

Online Fitness Coach, Ernährungsberaterin und Dozentin für Frauengesundheit im Sport. Erfahre mehr über mich.

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Hypothalamische Amenorrhoe: Die Konsequenzen auf n

Hypothalamische Amenorrhoe: Die Konsequenzen auf neroendokriner Ebene

Der Hypothalamus spielt eine zentrale Rolle bei der Kontrolle des Menstruationszyklus durch die Freisetzung von Gonadotropin-Releasing-Hormon (GnRH).

GnRH stimuliert die Freisetzung von luteinisierendem Hormon (LH) und follikelstimulierendem Hormon (FSH) aus der Hypophyse, was wiederum die Ovarien zur Produktion von Östrogenen und Progesteron anregt.

Bei hypothalamischer Amenorrhoe ist die Freisetzung von GnRH gestört, was zu einem Ungleichgewicht der Sexualhormone führt.

Ein niedriger Östrogenspiegel kann verschiedene neuroendokrine Auswirkungen haben. Zum Beispiel kann es zu einer Abnahme der Knochendichte führen, was das Risiko für Osteoporose erhöht.

Darüber hinaus kann ein niedriger Östrogenspiegel Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und eine erhöhte Anfälligkeit für kardiovaskuläre Erkrankungen verursachen.

#femaleperformance

Wenn die Periode plötzlich ausbleibt... Der Mens

Wenn die Periode plötzlich ausbleibt...

Der Menstruationszyklus ist ein komplexer Prozess, der durch die Zusammenarbeit mehrerer Organe und Hormone gesteuert wird.

Er beginnt im Hypothalamus, einem Teil des Gehirns, der das Gonadotropin-Releasing-Hormon (GnRH) produziert.

GnRH reist dann zur Hypophyse, einer Drüse im Gehirn, wo es die Freisetzung von zwei anderen Hormonen stimuliert: luteinisierendes Hormon (LH) und follikelstimulierendes Hormon (FSH).

Diese Hormone gelangen dann zu den Eierstöcken, wo sie die Reifung der Eizellen in den Follikeln fördern.

Unter dem Einfluss von LH kommt es zur Ovulation, dem Freisetzen einer reifen Eizelle aus dem Eierstock. Nach der Ovulation entwickelt sich der leere Follikel zum Gelbkörper, der Progesteron produziert.

Progesteron bereitet die Gebärmutterschleimhaut auf eine mögliche Schwangerschaft vor, indem es sie verdickt und für die Einnistung einer befruchteten Eizelle vorbereitet.

Wenn keine Befruchtung stattfindet, sinken die Hormonspiegel und der Gelbkörper degeneriert.

Dies führt dazu, dass die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen wird und die Menstruation einsetzt.

Wenn einer dieser Vorgänge gestört ist, beeinflusst dies das komplette Fortpflanzungssystems.

Dies kann zur Folge haben, dass die Regelblutung ausbleibt (Sekundäre Amenorrhoe).

#femaleperformance

FOKUS

„Wer alles will, bekommt am Ende nichts“.

Hast du einen Fokus auf das, was dir wirklich wichtig ist? Ich bin ganz ehrlich mit dir: Ich hatte das lange Zeit nicht. Ich wollte alles haben. Und am Besten auf einmal.

Das Resultat?

Keines. Beziehungsweise, halbe Resultate (wenn es das überhaupt gibt).

Versteh mich nicht falsch, es ist nichts verkehrt daran, für Dinge los zu gehen. Aber wenn du nicht weißt, in welche Richtung du marschieren sollst, drehst du dich nur im Kreis.

Wenn du eine Sache wirklich haben willst, dann musst du deinen Fokus nur auf diese eine Sache legen. Du musst dich dafür entscheiden.

Ent-scheiden. Dich von anderen Dingen scheiden. dich trennen.

Und das ist hart. Deshalb frage dich: „Wo liegt mein Fokus? Bin ich bereit, Dinge aufzugeben, um dieser einen Sache näher zu kommen?“

Ich für meinen Teil habe erkannt, dass ich NICHT bereit bin, bestimmte Dinge aufzugeben, nur um eine Sache in den Fokus zu rücken. Ich bin nicht bereit, diesen Preis zu zahlen. Und daher darf ich mich auch nicht über „halbe Resultate“ beschweren...!

Welche Sache würdest du gerne in den Fokus rücken? Bist du bereit, andere Dinge dafür los zu lassen? Wenn ja, was ist es?

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Zu wenig Energie oder zu wenig Carbs? 1️⃣ LE

Zu wenig Energie oder zu wenig Carbs?

1️⃣ LEA (Low Energy Availability) beschreibt eine geringe Energieverfügbarkeit des Körpers.

2️⃣ LCA (Low-Carbohydrate Availability) bezieht sich auf eine geringe Kohlenhydratverfügbarkeit des Körpers durch eine KH-reduzierte Ernährungsweise und/ oder geleerte Glykogenspeicher.

Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für den Körper, insbesondere für intensive körperliche Aktivitäten wie Sport.

Wenn die Kohlenhydratzufuhr niedrig ist oder nicht ausreichend, kann dies die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und die Fähigkeit des Körpers, Energie effizient zu nutzen, einschränken.

👉🏽 Aktuelle Daten weisen darauf hin, dass LCA zu einer Zunahme an RED-S Symptomen führen kann - egal ob LEA vorhanden oder nicht.

👉🏽 Auch interessant: Athletinnen mit LEA nehmen schätzungsweise 25-60% weniger Kohlenhydrate zu sich, als Athletinnen ohne LEA.

#femaleperformance

DELAYED GRATIFICATION In meinen Augen ist das der

DELAYED GRATIFICATION

In meinen Augen ist das der Schlüssel zum Erfolg. Bist du bereit, jetzt Dinge zu tun, von denen du in der Zukunft profitieren wirst?

Wie stark bist du von deinem Belohnungszentrum abhängig? Muss die “Bestätigung” immer sofort kommen, oder kannst du geduldig bleiben?

Ich arbeite gerade an einem Projekt. Einem echt krassen Projekt. Etwas, das mehrere Monate dauern wird, bis es auf den Markt kann. Und ich muss zugeben: ich kann es kaum erwarten, wenn es fertig ist.

Um was es geht, kann ich an dieser Stelle noch nicht verraten. Was ich aber sagen kann ist folgendes:

Dass ich mir im Hintergrund den A**** aufreiße für etwas, von dem ich 100%ig überzeugt bin, seht ihr auf Instagram nicht.

⚠️ Bitte urteilt deshalb nicht schnelleilig über den Erfolg von anderen! In der Regel ist ihnen das nicht vor die Füße gefallen.

Keine Bodybuilderin der Welt ist plötzlich mit einer Menge Muskeln aufgewacht und dachte sich: “Nice, lass doch mal auf die Bühne gehen”. Nein, diese Person hat jahrelang dafür gearbeitet. Die ups and downs bekommen wir auf Social Media meist nur nicht mit.

Deshalb Frage an dich: Was hättest du gerne und bist du bereit, dafür zu arbeiten? Nimmst du in Kauf, dass du die “Belohnung” erst in unbestimmter Zukunft bekommen wirst? Oder vielleicht auch nie?

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Knochengesundheit bei ausbleibender Periode: Ein p

Knochengesundheit bei ausbleibender Periode: Ein paar Zahlen

Quelle: Indirli, R., Lanzi, V., Mantovani, G., Arosio, M., & Ferrante, E. (2022b). Bone health in functional hypothalamic amenorrhea: What the endocrinologist needs to know. Frontiers in Endocrinology, 13.

Study Spotlight: In ihrer Studie an 524 prämenop

Study Spotlight:

In ihrer Studie an 524 prämenopausalen Ausdauersportlerinnen im Freizeit und Leistungssport haben Dervish et al. (2022) mittels Fragebogen untersucht, wie hoch die Prävalenz für Essstörungen und eine niedere Energieverfügbarkeit ist.

Etwa 40% der befragten Probandinnen zeigten Anzeichen eines auffälligen Essverhaltens (Disordered Eating).

Bei rund 43% konnte ein hohes Risiko für LEA (Low Energy Availability) festgestellt werden.

9,4% der Studienteilnehmerinnen hatten tatsächlich eine Essstörung.

Dies zeigt, dass die Energieaufnhame und das Verhältnis zum Essen in der Betreuung von Athletinnen definitiv einen großen/größeren Stellenwert einnehmen sollte!

Denn: LEA birgt kurz- und langfristige Konsequenzen für die Gesundheit.

Die Aufklärung und das Schaffen von Bewusstsein ist in den meisten Fällen der beste Weg zur Prävention und gehört in diesem Zuge auch zur Aufgabe von guten TrainerInnen & Coaches 🙏🏼

#femaleperformance

Keine Energie im Alltag & Training? LEA (Low Ener

Keine Energie im Alltag & Training?

LEA (Low Energy Availability) beschreibt einen Zustand, in dem sich der Körper in einem Energiemangel befindet.

Wenn dem Körper Energie fehlt, um seine grundlegenden Funktionen aufrechtzuerhalten und die Anforderungen des täglichen Lebens sowie sportliche Aktivitäten zu erfüllen, führt dies zu einer Vielzahl von Problemen und Dysfunktionen im Körper.

Diese reichen von kurzfristigen Symptomen bis mittel- und langfristigen gesundheitlichen Konsequenzen. Unter dem Strich macht sich LEA im Alltag aber vor allem auch im Training bemerkbar: die Leistung nimmt ab.

Damit es gar nicht so weit kommt, ist es wichtig, die durchschnittliche Energieaufnahme und den durch Alltag + Training erforderlichen Energiebedarf im Auge zu behalten und längerfristig nicht zu unterschreiten.

#femaleperformance

DISZIPLIN Das Love-Hate Wort des Jahrhunderts. Ic

DISZIPLIN

Das Love-Hate Wort des Jahrhunderts. Ich stehe mit der Disziplin schon lange auf dem Kriegsfuß.

Nicht, weil ich undiszipliniert bin, sondern eher, weil ich mich frage, wie viel Disziplin denn eigentlich gesund ist.

Wer sich beispielsweise jeden Tag total stresst, weil die 5AM Morgenroutine durchgepresst werden muss, der profitiert doch längerfristig gar nicht davon?

Disziplin muss dir dienlich sein. In manchen Aspekten des Lebens fällt sie dir leichter als in anderen.

Gerade dann, wenn wir merken, dass uns manche Dinge mehr Kraft kosten und mehr Disziplin erfordernals andere, dann liegt es in unserer Verantwortung, zu hinterfragen, ob diese Disziplin an der richtigen Stelle eingesetzt wird.

Ist die Disziplin zielführend? Oder ist sie nur ein Mechanismus, der uns das Gefühl gibt, Kontrolle zu haben, dazu zu gehören, abzuliefern...?

Was würde passieren, wenn du in genau diesem einen herazusfordernden Aspekt deines Lebens die Kontrolle abgibst und weniger diszipliniert bist?

Fragen über Fragen… Reflektiere das mal für dich! 🫶🏼

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INVESTITIONEN Diese Woche geht es los: Ich hospit

INVESTITIONEN

Diese Woche geht es los: Ich hospitiere in der Gynäkologischen Endokrinologie.

Entgegen der Annahme von Menschen aus meinem Umfeld (oder dem Internet) werde ich nicht dafür bezahlt.

Ich bin also extra von Spanien nach Deutschland geflogen, habe mir eine Wohnung gesucht und werde einen ganzen Monat unentgeltlich in der Uniklinik Heidelberg arbeiten.

Warum?

Weil ich besser werden möchte in dem was ich tue. Weil ich das als Investition in mich selbst sehe.

Dieser Monat wird mich Zeit & Geld kosten - aber ich weiß, dass sich das doppelt und dreifach auszahlen wird. Ich weiß, dass ich nicht nur auf beruflicher Ebene, sondern auch auf persönlicher Ebene sehr viel mit nehmen werde. And I’m ready for it!

Investitionen sind notwendige Maßnahmen um langfristig gesehen Wachstum und Weiterentwicklung anzuregen. Von nichts kommt nichts.

Wann hast du das letzte Mal in dich investiert?

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📸 @revophotography

Stetig sinkende Performance im Training? Sowohl R

Stetig sinkende Performance im Training?

Sowohl RED-S (Relative Energy Deficiency Syndrome) als auch OTS (Overtraining Syndrome) wirkt sich auch die sportliche Performance aus.

1️⃣ RED-S bezieht sich auf einen Zustand, bei dem das Verhältnis von Energieaufnahme zum Energiebedarf nicht passt.

Dies kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, einschließlich eines Rückgangs der Leistungsfähigkeit, dem Ausbleiben der Periode, Knochenverlust, Immunsuppression und hormonellen Ungleichgewichten.

RED-S betrifft nicht nur die Ernährung, sondern auch die Balance zwischen Energieaufnahme und -verbrauch, was bedeutet, dass Athletinnen möglicherweise nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, um den hohen Energiebedarf ihres Trainingsplans zu decken.

2️⃣ OTS hingegen tritt auf, wenn Sportlerinnen trotz ausreichender Erholungszeiten und angemessener Trainingsbelastung anhaltende Leistungseinbußen und Ermüdung erfahren.

Dies kann auf eine übermäßige Belastung des Körpers zurückzuführen sein, die zu einer Erschöpfung der physiologischen Ressourcen führt, was sich negativ auf die Leistung auswirkt.

Zu den Symptomen von OTS gehören erhöhte Ruheherzfrequenz, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, vermehrte Verletzungsanfälligkeit und eine Abnahme der Leistungsfähigkeit.

👉🏽 Der Hauptunterschied zwischen den beiden besteht darin, dass RED-S vor allem auf eine unzureichende Energieaufnahme im Verhältnis zum Energieverbrauch zurückzuführen ist, während OTS auf eine übermäßige Belastung des Körpers trotz ausreichender Ernährung und Erholung zurückzuführen ist.

#femaleperformance

NACHHALTIGKEIT Ich weiß, dass ich unter „Extre

NACHHALTIGKEIT

Ich weiß, dass ich unter „Extremen“ sehr gut funktioniere. Dass mich das antreibt und ich dadurch am Schnellsten voran komme.

Aber ist das nachhaltig?

Wohl eher nicht. Und es birgt die Gefahr, langfristig auszubrennen.

Ich bin letztes Jahr fast ausgebrannt. Bin ausgewandert, habe mich in Spanien selbständig gemacht und ein Masterstudium begonnen. Und das alles gleichzeitig.

Jetzt, (einige Monate später) habe ich mir eingestanden, dass es nicht immer darum geht, sich in das weitmöglichste Extrem zu bringen, in der Hoffnung, dass daraus schnelles Wachstum entsteht.

Wir wollen Wachstum ja auch halten. Und in der Zukunft davon profitieren.

Das bedeutet, dass wir manchen Dingen Zeit geben dürfen und eher die Landstraße fahren sollten, statt auf der Autobahn an allen vorbei zu heizen.

Nachhaltigkeit bedeutet, den Prozess bewusst warzunehmen und aktiv mitzugestalten.

Ich bin mittlerweile davon überzeugt, dass sich dieses Prinzip auf fast alles übertragen lässt (prove me wrong?).

Aus diesem Grund wird es bei mir keine „schnellen“ Angebote geben, sondern Offers, die gut durchdacht sind, nachhaltig wirken und wirklich transformieren. Seid gespannt auf alles, das kommen wird 🤍

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